- Che ruolo gioca la nutrizione nella cura della pelle?
- Il legame tra salute della pelle e una corretta alimentazione
- Stabilire buone abitudini alimentari
- E per quanto riguarda i prodotti per la propria skincare?
- C’è qualcosa che si dovrebbe evitare di mangiare?
- Ci sono alimenti che combattono l’acne?
- Non è solo quello che mangi, ma come mangi!
- Principi nutritivi con proprietà anti-age
- Domande frequenti (FAQ)
- Considerazioni finali
La skincare è una parte importante della nostra vita. Tutti vogliamo prendercene cura in modo che rimanga sana, giovane e luminosa. Ma hai mai pensato quale ruolo gioca la nutrizione nella cura della pelle? O anche quali possano essere degli alimenti buoni per la tua pelle? Se ti interessa, allora questo articolo cercherà di rispondere alle tue domande e molto altro.
Dieta sana = pelle sana
L’alimentazione gioca un ruolo importante nel mantenere la pelle sana e un modo in più, ma comunque importante, per prendersene cura è mangiare in modo sano. Continua a leggere per saperne di più su ciò che l’alimentazione può fare per la tua pelle e perché.
Il legame tra mangiare bene e l’invecchiamento cutaneo
Uno dei segni più visibili dell’invecchiamento è la pelle che inizia a sembrare più rugosa, secca e cedente. Normalmente si pensa che questi cambiamenti siano semplicemente il risultato dell’avanzamento d’età, ma possono anche essere causati da una cattiva alimentazione.
Quando non si assume abbastanza frutta e verdura, il corpo non possiede le sostanze nutritive di cui ha bisogno per produrre collagene ed elastina, proteine che conferiscono alla pelle elasticità e struttura.
Queste due sostanze iniziano ad essere prodotte in minore quantità quando si raggiungono i 25 anni, con una velocità di declino maggiore per i fumatori rispetto ai non fumatori. Il fumo è legato all’aumento dei segni dell’invecchiamento per diversi motivi, principalmente perché priva il corpo di ossigeno, portando ad avere una pelle meno sana.
Il legame tra salute della pelle e una corretta alimentazione
Numerosi studi hanno dimostrato che il cibo ha un impatto significativo sulla salute della pelle. Un tempo gli esperti si erano fatti beffe del fatto che i cibi come quelli del “fast food” e dolci causassero sfoghi di acne, nonostante le molte testimonianze contrarie. Ma che fonti abbiamo a disposizione?
Recenti studi hanno dimostrato che le persone che consumano molti cibi processati e zuccheri hanno maggiori probabilità di avere l’acne rispetto a quelli che seguono un’alimentazione più sana.
Questi risultati non riguardavano solo gli anni dell’adolescenza, e quindi dello sviluppo ormonale. Si è dimostrato, inoltre, che una dieta ricca di alimenti processati e zuccheri provoca una riacutizzazione dell’acne anche negli adulti. Oltre a mangiare bene, mangiare con moderazione può essere una delle chiavi per una pelle sana. Uno studio pubblicato sulla rivista MDPI ha dimostrato che i partecipanti che seguivano un’alimentazione a basso contenuto calorico avevano una migliore elasticità della pelle rispetto a quelli con un apporto calorico più elevato, anche se gli scienziati coinvolti hanno indicato che sono necessarie ulteriori ricerche per esserne certi.
Mantenere una corretta alimentazione
Non è un segreto che una cattiva alimentazione possa influire sulla salute a livello generale e, nello specifico, sull’invecchiamento cutaneo. Mantenendo una corretta alimentazione, e mangiando il giusto tipo di alimenti, la salute della pelle migliora.
Stabilire buone abitudini alimentari
Come accennato, il modo migliore per mantenere una buona salute della pelle è avere un’alimentazione sana. Quando si mangiano cibi ricchi di antiossidanti, acidi grassi ricchi di omega e proteine, capaci di stimolare la produzione di collagene, si mantiene la naturale capacità del corpo di produrre elastina, migliorando anche l’aspetto dei segni d’espressione e rughe.
Il ruolo degli antiossidanti
Gli antiossidanti di origine alimentare possono rallentare l’invecchiamento della pelle. Studi dimostrano che chi assume più tipi di frutta e verdura vede un netto miglioramento sul proprio incarnato, a livello di tono ed elasticità, rispetto a chi non ne mangia.
Gli antiossidanti sono importanti per una pelle sana perché annientano i radicali liberi prima che possano danneggiare le cellule. I radicali liberi sono molecole instabili che si formano come conseguenza naturale dell’ossidazione e possono causare invecchiamento della pelle, rughe e persino cancro.
Per mantenere una pelle giovane e sana, quindi, assicurati di mangiare molta frutta e verdura. Non solo otterrai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere una pelle sana, ma aiuterai anche l’ambiente riducendo l’impatto ambientale.
E per quanto riguarda i prodotti per la propria skincare?
Molti prodotti applicabili direttamente sulla pelle contengono sostanze nutritive che imitano ciò che si assimila mangiando i cibi giusti. Ad esempio, i sieri e le creme idratanti possono contenere sostanze nutritive come la vitamina C o l’acido ialuronico per rimpolpare le cellule della pelle, aiutandola a rimanere idratata e promuovendo la produzione di collagene per un aspetto più giovanile.
Ma questi nutrienti fanno davvero bene alla pelle se applicati localmente? Sì, la vitamina C presente nei prodotti per la cura della pelle, in particolare quelli utilizzati su aree delicate come il contorno occhi, può aiutare a proteggere le cellule della pelle dai radicali liberi più dannosi. Ovviamente funziona anche in maniera generica sulla pelle, se usato in forme stabili.
Come funziona la vitamina C applicata localmente?
Il processo è simile alla vitamina C assorbita dal sistema digestivo dopo la sua assunzione. Ti forniremo un esempio di come funziona tramite il siero cellulare alla vitamina C “Verdilab Potenza Radiante”.
La vitamina C è fragile, instabile e facilmente ossidabile, e la Verdilab utilizza solo la sua forma stabile e naturale dell’ascorbil glucoside nel siero cellulare alla vitamina C. Una volta applicato, il siero penetra nelle cellule della pelle. Gli enzimi nelle pareti cellulari, poi, convertono l’ascorbil glucoside in vitamina C che il tuo corpo può rielaborare.
È stato scientificamente provato che il siero cellulare “Verdilab Potenza Radiante” alla vitamina C possiede eccellenti proprietà antiossidanti. Ciò significa che è possibile seguire un’alimentazione sana assumendo nutrienti ricchi di antiossidanti e contemporaneamente utilizzare un siero o creme idratanti che contengono sostanze nutritive come la vitamina C.
C’è qualcosa che si dovrebbe evitare di mangiare?
Mentre molti cibi sani possono aiutarti a mantenere la pelle in forma, alcuni dovrebbero essere evitati perché possibili causa di infiammazione e irritazione, due fattori che peggiorano l’aspetto della pelle.
Studi dimostrano che lo zucchero sia particolarmente dannoso e in grado di accelerare l’invecchiamento della pelle in un processo noto come glicazione. In questo processo, lo zucchero promuove la reticolazione delle fibre di collagene necessarie per mantenere l’elasticità del tessuto connettivo.
Tra gli alimenti che possono essere in grado di inibire la produzione di Prodotti finali di Glicazione Avanzata (in inglese AGE) troviamo erbe e spezie, come cannella, origano, chiodi di garofano, aglio e zenzero, così come l’acido lipoico contenuto naturalmente in alcuni frutti e verdure.
Alimenti che invece dovrebbero essere evitati, se si desidera una pelle e un corpo sano, sono quelli presenti nell’Alimentazione di Tipo Occidentale, che include carne rossa, sale, cibi lavorati, latticini ad alto contenuto di grassi, alimenti ad alto contenuto di zucchero e cibi preconfezionati che aumentano il rischio di malattie croniche.
Se si sta lottando con l’acne, la ricerca suggerisce di evitare cibi presenti nell’Alimentazione di Tipo Occidentale. Lo stesso studio ha indicato che le patatine fritte, il cioccolato al latte e le bevande zuccherate sono tra i principali colpevoli ad aumentare maggiormente il rischio di acne.
Cosa dire sulla dieta mediterranea? Abbiamo clienti dall’Italia, dalla Spagna… Possiamo avere qualche suggerimento anche da loro?Alcuni studi suggeriscono inoltre che bere latte, in particolare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, può causare sfoghi di acne negli adulti. È quindi meglio bere sostituti del latte come quelli a base di soia o di mandorle.
Ci sono alimenti che combattono l’acne?
Sì e, se stai cercando modi per migliorare naturalmente la salute della tua pelle, assicurati di mangiare molta frutta e verdura. In questo modo il corpo riduce il livello di sostanze chimiche che causano l’acne, quindi minor numero di sfoghi.
I “mai più senza” da inserire nella propria dieta sono:
- Verdure come carote, broccoli e cavolo.
- Frutta come fragole, more, mirtilli e anguria.
- Proteine magre come pollo, pesce a polpa bianca e yogurt greco magro.
- Grassi sani come l’olio d’oliva e l’avocado.
- Yogurt, kefir, caglio, latticello e il formaggio perché contengono probiotici. Una ricerca ha dimostrato che i “batteri buoni” favoriscono un intestino sano e mantengono la pelle luminosa.
Non è solo quello che mangi, ma come mangi!
Il punto, quindi, è che assicurarsi di mangiare molta frutta e verdura per migliorare la salute della tua pelle in modo naturale. Si può anche provare a fare alcuni cambiamenti molto semplici nel modo in cui si mangia poiché anche questo può avere un impatto sulla pelle.
Quando si è stressati, ad esempio, il corpo rilascia cortisolo, un ormone dello stress che può mandare in cortocircuito l’organismo e la pelle. Un’alimentazione sana può aiutare a ridurre la quantità di cortisolo nel corpo e mantenere la pelle al meglio.
Quindi, anziché fare pranzi al volo o mangiare facendo altro, come guardare la televisione (dannoso non solo per la digestione, ma anche perché incoraggia il cosiddetto “binge eating”), prova a concentrarti sul tuo cibo in modo che diventi una momento rilassante della tua giornata e non un inconveniente. Mangiare consapevolmente è legato a livelli di stress più bassi e a una migliore salute mentale in generale. Prova e ti sentirai più in pace e rilassato.
Cibi a basso indice glicemico = meno possibilità di brufoli
Numerose ricerche mostrano un legame tra cibi ad alto indice glicemico e brufoli. Come mai? Questi alimenti causano un picco dei livelli di zucchero nel sangue, che può portare a infiammazioni e acne. Dato che una dieta a basso indice glicemico può portare a un minor numero di brufoli, prova a basare la tua alimentazione attorno ai seguenti alimenti:
- Pane (integrale, multicereale, di segale, lievito naturale)
- Cereali per la colazione quali fiocchi e crusca d’avena
- Frutta come mele, albicocche, fragole, prugne, pere, kiwi e pomodori.
- Verdure come sedano, carote, broccoli, cavolfiori e zucchine.
- Verdure amidacee come patate dolci, ignami e zucca invernale.
- Legumi come fagioli rossi e bianchi, lenticchie, ceci.
- Riso come basmati, riso integrale e Doongara.
- Frumento come grano saraceno, quinoa, orzo e couscous perlato.
Principi nutritivi con proprietà anti-age
I seguenti principi nutritivi anti-age possono aiutare a mantenere la pelle al meglio:
Betacarotene
Il tuo corpo converte il beta-carotene in vitamina A ed è essenziale per una pelle sana. Una delle migliori fonti di beta carotene sono le verdure a foglia verde come il cavolo e gli spinaci. Oltre alle proprietà anti-age del beta-carotene, esso protegge contro i danni UV, motivo per cui viene spesso aggiunto ai prodotti per la skincare.
Biotina
La biotina è una vitamina idrosolubile e retinoide che fa parte del complesso B. Aiuta il tuo corpo a metabolizzare il cibo e trasformarlo in energia, motivo per cui è spesso raccomandato per le persone che stanno cercando di perdere peso. La biotina è anche importante per una pelle sana perché aiuta a produrre il collagene, che aiuta a mantenere la pelle giovane e a tenere lontane le linee e le rughe. Ottime fonti di biotina sono le noci, i semi, i legumi e le uova.
Vitamina C
Se stai cercando una skincare routine naturale che offra benefici anti-age, la vitamina C potrebbe essere la risposta ai tuoi problemi. Aumenta la produzione di collagene e può aiutare a sbiadire le macchie scure causate dall’esposizione al sole o acne. La vitamina C uniforma il tono della pelle e riduce la comparsa di rughe d’espressione. Si può assumere mangiando frutta e verdura come guava, arance, uva, fragole e broccoli.
Vitamina E
Un’altra vitamina utile alla pelle è la vitamina E, poiché aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole e dall’inquinamento e può anche ridurre la comparsa di cicatrici. Aiuta anche a mantenere la pelle idratata e la si trova in alimenti come mandorle, nocciole, spinaci e avocado.
Licopene
Il licopene è un carotenoide che dà ai pomodori il loro colore rosso. È un altro antiossidante che può aiutare a proteggere dai danni del sole e ridurre i segni dell’invecchiamento. È possibile trovare licopene in frutti e verdure come anguria, pompelmo rosa e guava. Per non parlare dei pomodori!
Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono nutrienti importanti per una pelle sana perché mantengono le cellule idratate e le proteggono dai danni dei radicali liberi. Si possono trovare in alimenti come salmone, noci, semi di lino e chia.
Polifenoli nel tè
Il tè è una fonte ricca di polifenoli, antiossidanti che aiutano a proteggere le cellule dal deterioramento. I polifenoli hanno anche proprietà antinfiammatorie, utili per la salute della pelle. Il tè contiene diversi tipi di polifenoli, quindi è importante bere diverse tazze al giorno per ottenerne il massimo beneficio. Tra i tè ad alto contenuto di polifenoli troviamo quello al melograno, il tè verde e bianco.
Selenio
Il selenio è un minerale antiossidante vitale per la salute della pelle. Riduce la comparsa di linee sottili e rughe promuovendo la produzione di collagene per mantenere la pelle soda, liscia e tesa. Il selenio protegge anche le cellule dai danni causati dai radicali liberi nell’ambiente; quindi, può aiutare a prevenire i segni legati all’età come le macchie solari. È possibile ottenere selenio da asparagi, vongole e noci del Brasile.
Vitamina D
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio, importante per mantenere ossa e denti sani. Una nuova ricerca suggerisce, inoltre, che la vitamina D è utile anche per la salute della pelle. Aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole, riduce l’infiammazione e può anche aiutare a trattare l’acne. È possibile ottenere la dose giornaliera di vitamina D stando al sole o mangiando cibi come salmone, uova.
Zinco
Ultimo, ma non meno importante, lo zinco per una pelle chiara. Esso aiuta a ridurre l’infiammazione e la produzione di sebo, e quindi un minor numero di sfoghi. Aiuta inoltre a mantenere le cellule funzionanti e ripara i danni causati dal sole e da altri fattori ambientali. Ed è possibile trovarlo in tantissimi prodotti vegetali, come cereali e legumi. D’altronde siamo un brand vegano!
Domande frequenti (FAQ)
Ecco alcune delle domande più frequenti che ci vengono poste dai nostri clienti.
La dieta influisce davvero sulla tua carnagione?
Sì, gli alimenti che si mangiano possono avere un effetto positivo o negativo sulla salute della pelle. Seguire un’alimentazione equilibrata con molta frutta e verdura è uno dei modi migliori per garantire che la tua pelle riceva i nutrienti di cui ha bisogno.
Quali sono alcuni buoni principi nutritivi per una pelle luminosa?
Alcuni buoni principi nutritivi per una pelle luminosa includono vitamina C, vitamina E, licopene, acidi grassi omega-3, polifenoli del tè, selenio e zinco. Tutti offrono benefici anti-age e aiutano a mantenere la pelle giovane e sana.
Quali alimenti dovrei evitare se volessi una pelle più chiara?
Per una pelle chiara sarebbe meglio evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri o carboidrati semplici.
In che modo l’alimentazione influisce sull’invecchiamento della pelle?
Alcuni alimenti, come quelli all’interno della Dieta di Tipo Occidentale, dovrebbero essere evitati perché provocano infiammazione e irritazione, due fattori che peggiorano l’aspetto della pelle.
I risultati di una buona alimentazione sono visibili da un giorno all’altro?
Purtroppo, non è possibile osservare i benefici di una corretta alimentazione in maniera così immediata. È necessario del tempo affinché i nutrienti agiscano in profondità e migliorino la salute della pelle. Ma con la pazienza e un’alimentazione sana, vedrai una notevole differenza nell’aspetto della tua pelle nel tempo.
Che altro posso fare per la mia pelle oltre a mangiar bene?
Puoi migliorare la salute della tua pelle bevendo molta acqua, utilizzando creme solari e usando prodotti delicati per la cura della pelle come quelli della Verdilab.
Considerazioni finali
Come puoi vedere, l’alimentazione è uno dei fattori cruciali per una pelle sana e luminosa. Per iniziare a vedere miglioramenti del proprio incarnato e mantenere una pelle chiara, luminosa e giovane per gli anni a venire è importante: mantenere abitudini alimentari sane, gestire lo stress, bere molta acqua ed eliminare le cattive abitudini come fumare. E utilizzare prodotti per la cura della pelle delicati e completamente naturali come quelli della Verdilab può essere un’ottima scelta per la tua skincare.
